Wandel tijdens je Werkdag

Donderdag 3 2025 april is het weer zover: Wandel tijdens je Werkdag! Een prachtig initiatief om meer beweging in je dag te brengen. Wandelen naar mijn werk is geen optie – ik werk veel vanuit huis en ben dus aangewezen op mezelf om voldoende beweging te krijgen. Toch heb ik manieren gevonden om wandelen in mijn dagelijkse routine op te nemen, en ik merk hoeveel beter ik me daardoor voel. Graag deel ik mijn persoonlijke ervaringen en tips met je.

1. Wandelen als start van de werkdag
   Omdat mijn ‘werkplek’ maar een paar stappen van mijn slaapkamer verwijderd is, mis ik de natuurlijke overgang van reizen naar het werk. Daarom begin ik de dag nu met een korte wandeling, alsof ik naar mijn werk zou gaan. Dit helpt me om wakker te worden, frisse lucht te krijgen en in de juiste mindset te komen voor de werkdag. Ook als het maar tien minuten is, voel ik direct het verschil.
2. Een lunchwandeling maakt mijn hoofd leeg
   Tijdens een thuiswerkdag merk ik soms dat ik nauwelijks van mijn bureau opsta. Daarom plan ik bewust een wandeling in rond de lunch. Dit helpt me om los te komen van mijn scherm en voorkomt dat de uren in elkaar overlopen. Na een wandeling van 15 minuten voel ik me frisser en productiever, en het helpt me om de middag met hernieuwde energie te starten.
3. Wandelen met een hond die niet van mij is
   Dit is een van de beste ontdekkingen die ik heb gedaan. Een vriendin van mij kon tijdelijk niet goed lopen door een blessure, en ik bood aan om met haar hond te wandelen. Dat beviel zó goed, dat ik het ben blijven doen. Nu ga ik twee keer per week met de hond op pad, en het is echt een moment waar ik naar uitkijk. De hond is blij, mijn vriendin heeft wat extra ruimte en ik krijg beweging zonder dat het voelt als een verplichting. Het is een mooie manier om even buiten te zijn en mijn gedachten te ordenen.
4. Lopend boodschappen doen voor een frisse onderbreking
   Omdat ik veel thuiswerk, mis ik soms de korte bewegingen die je normaal gesproken hebt als je naar kantoor gaat. Daarom loop ik nu vaker naar de buurtsuper voor een kleine boodschap. Het is een eenvoudige manier om extra stappen te zetten en tegelijkertijd iets nuttigs te doen. Vaak voelt het als een fijne onderbreking van mijn werkdag, omdat het me helpt om even af te schakelen en daarna weer fris verder te gaan.
5. Wandelend bellen – minder afleiding, meer focus
   Niet alle gesprekken hoeven achter een bureau plaats te vinden. Ik ben begonnen met wandelend bellen, vooral als het gaat om een overleg waarbij het niet noodzakelijk is om iets op mijn scherm te zien. Dit werkt verrassend goed: ik ben alerter, denk helderder en heb minder afleiding. Bovendien voelt het veel natuurlijker dan de hele dag zitten.

Wat ik heb geleerd, is dat je niet per se grote veranderingen hoeft door te voeren om meer beweging in je dag te krijgen. Door bewust te kiezen voor kleine wandelmomenten voel ik me energieker en scherper. Zelfs als je thuiswerkt en niet letterlijk naar je werk kunt wandelen, zijn er genoeg manieren om extra stappen te zetten.

Welke manieren heb jij gevonden om meer beweging in je (thuis)werkdag te brengen? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen!